Colesterol Alto, Pressão Alto, Triglicerídeos Alto - Fuja Dessa Prissão | High Cholesterol, High Blood Pressure, High Triglycerides - Escape From Prison

Colesterol alto não é nada bom, não queremos, ninguém quer… mas todos já sabem disso. Quando se tem colesterol, o que recomendam para você? Remédios é claro!

Mas se eu te contar que é totalmente possível não ter colesterol alto, ou se você é daqueles que já tem, é sim possível reduzir o colesterol através do que você come, da sua alimentação?

Reduzir o colesterol alto é muito importante para se ter saúde cardiovascular, ter um coração e veias saudáveis e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. As doenças cardiovasculares estão totalmente ligadas com o seu colesterol porque o colesterol alto nada mais é que células de gordura que ficam depositadas na parede dos vasos sanguíneos, causando por consequência pressão alta, aterosclerose, infarto, etc.

Você vai morrer por causa disso? Pode ser que sim, claro, se não cuidar da sua alimentação. E se você já tem esses problemas e quer virar o jogo, sair dessa situação… tbm pode sim com a sua alimentação.

Você não precisa ter nada disso, sofrer com essas doenças, se tiver uma alimentação certa.

Você precisa entender que tudo o que você precisa está em uma alimentação à base de plantas. Você precisa saber é ESCOLHER os alimentos que come.

A própria OMS e a Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (IARC) vem alertando a anos os perigos para a saúde humana com tanto consumo de carne. Vai em uma alimentação plant based, à base de plantas, natural, que tu vai se dar bem. Mais vegetais e bem menos carne, deixe a carne para comer uma vez ou outra. Você precisa sim consumir proteína todos os dias só que a proteína não está só na carne… tira isso da sua cabeça. Você encontra proteína no arroz e feijão, na lentilha, no grão de bico, na soja orgânica, no tofu orgânico, na ervilha.

Na carne tem muito gordura saturada, mesmo que você tire os excessos, no meio da carne tem as fibras de gorduras e são essas gorduras que deixam sua carne deliciosa mas vai pegar você na saúde.

Além disso precisa de muita fibra, comer alimentos integrais, beber muita água, controlar o peso corporal, parar de fumar, limitar o consumo de álcool, praticar atividade física regularmente.

O que fazer?

• Opte por uma dieta rica em alimentos vegetais, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, nozes e sementes.
• Opte por uma dieta rica em alimentos vegetais, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, nozes e sementes.
• Limite ou exclua de vez o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como carnes gordurosas, laticínios integrais, frituras e alimentos processados.
• Inclua fontes saudáveis de gorduras, como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes. Essas gorduras insaturadas podem ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom) e reduzir o colesterol LDL (ruim).
• Consuma alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cevada, frutas cítricas, legumes e leguminosas. As fibras solúveis ajudam a reduzir a absorção de colesterol no intestino.
• Evite o consumo excessivo de açúcares adicionados e alimentos processados, pois eles podem contribuir para níveis elevados de triglicerídeos e colesterol LDL.

Só que não vai fazer esses ajustes na alimentação sozinho porque pode dar ruim e complicar a situação. Você precisa fazer isso junto com um profissional da saúde que entenda sobre isso, aí sim vai ser só sucesso!

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High cholesterol is not good at all, we don't want it, nobody wants it... but everyone already knows that. When you have cholesterol, what do you recommend for you? Medicines of course!

But if I tell you that it is totally possible not to have high cholesterol, or if you are one of those who already have it, is it really possible to reduce cholesterol through what you eat, your diet?

Lowering high cholesterol is very important for cardiovascular health, a healthy heart and veins, and lower risk of cardiovascular disease. Cardiovascular diseases are totally linked with your cholesterol because high cholesterol is nothing more than fat cells that are deposited in the walls of blood vessels, consequently causing high blood pressure, atherosclerosis, heart attack, etc.

Are you going to die because of this? Maybe so, of course, if you don't take care of your food. And if you already have these problems and want to change the game, get out of this situation... you can also with your food.

You don't have to have any of that, suffer from these diseases, if you have the right diet.

You need to understand that all you need is plant-based food. You need to know is CHOOSE the foods you eat.

The WHO itself and the International Agency for Research on Cancer (IARC) have been warning for years about the dangers to human health with so much meat consumption. Go for a plant-based, plant-based, natural diet, you'll be fine. More vegetables and much less meat, leave the meat to eat once in a while. You do need to consume protein every day, but protein is not just in meat… get that out of your head. You find protein in rice and beans, lentils, chickpeas, organic soy, organic tofu, peas.

In meat there is a lot of saturated fat, even if you remove the excesses, in the middle of the meat there are fat fibers and it is these fats that make your meat delicious but will affect your health.

In addition, you need a lot of fiber, eat whole foods, drink plenty of water, control your body weight, stop smoking, limit alcohol consumption, and practice regular physical activity.

What to do?

• Opt for a diet rich in plant foods such as fruits, vegetables, greens, whole grains, nuts and seeds.
• Opt for a diet rich in plant foods such as fruits, vegetables, greens, whole grains, nuts and seeds.
• Limit or completely eliminate the consumption of foods high in saturated and trans fats, such as fatty meats, full-fat dairy products, fried foods and processed foods.
• Include healthy sources of fats like avocados, olive oil, nuts and seeds. These unsaturated fats can help raise HDL (good) cholesterol and lower LDL (bad) cholesterol.
• Consume foods rich in soluble fiber, such as oats, barley, citrus fruits, vegetables and legumes. Soluble fiber helps reduce cholesterol absorption in the intestine.
• Avoid excessive consumption of added sugars and processed foods, as they can contribute to high levels of triglycerides and LDL cholesterol.

But you are not going to make these adjustments to your diet alone because it could go bad and complicate the situation. You need to do this together with a health professional who understands about it, then it will be just success!

Instagram: @nutricleocoelho