Os 10 Melhores MÉDICOS NATURAIS Que Você Pode Ter | The 10 Best NATURAL DOCTORS You Can Have

A melhor equipe de saúde do mundo que você pode ter em qualquer lugar que você esteja. São hábitos simples mas transformadores para a sua saúde do corpo e mente.

1 - LUZ SOLAR

Sol = vida! O sol atua como um nutriente essencial para nós! Ajuda a regular a produção de melatonina (o hormônio que nos permite saber quando é hora de dormir) e é necessário para produzir vitamina D. Quando a luz do sol atinge nossa pele, ocorrem reações químicas que permitem que nosso corpo crie essa vitamina. Curiosidade: a vitamina D é na verdade um hormônio produzido pelos rins que é responsável pela concentração de cálcio no sangue.

Só podemos obter uma pequena quantidade de vitamina D de alimentos e outras fontes. O resto requer o sol. Surpreendentemente, quase 1 bilhão de pessoas em todo o mundo são deficientes em vitamina D, o que pode levar à diminuição da densidade óssea, fadiga e esgotamento do sistema imunológico. Então saia e aproveite esse sol!

Tome banho de sol:

10 a 15 minutos de exposição solar
Entre 10 a 16 horas. A radiação que atua no metabolismo da vitamina D é o UVB, presente principalmente no sol entre 10 e 16h. Entretanto, necessitamos de uma pequena exposição (apenas 10 a 15 minutos - não mais que isso) para ter um metabolismo eficaz.
Sem protetor solar.

2 - ÁGUA

Água = vida! 70% do nosso corpo é feito de água. Quase todos os sistemas corporais dependem da água para funcionar - água é a molécula da vida! Beba no mínimo 2 litros de água ao dia para suprir toda a necessidade de água do corpo. Beba uma boa água, água de qualidade, água de um bom filtro, água sem plásticos (sem garrafas plásticas).

Além de nos manter vivos, a água é importante para nossa higiene pessoal, para as plantas e animais viverem, sem água não teríamos comida (alimento) para comer.

A água do mar é rica em magnésio e outros minerais, que nosso corpo necessita para centenas de processos diferentes. Entrar na água permite que sua pele absorva esses minerais e promove o relaxamento.

3 - ALIMENTAÇÃO

Alimentação = vida! Uma alimentação limpa ("clean") é essencial para uma saúde e bem-estar. Inúmeras doenças crônicas não transmissíveis (câncer, diabetes, doenças cardiovasculares e respiratórias, hipertensão) são responsáveis por 70% das mortes do mundo e se originam dos hábitos alimentares ruins e alto consumo de alimentos industrializados. O consumo de ultraprocessados só vem aumentando ano após ano… lembrando que a IARC (Agência Internacional de Pesquisa em Câncer) já classificou esse tipo de produto igualmente cancerígeno que o cigarro.

Distúrbios alimentares são outro problema que enfrentamos atualmente, são desencadeados por uma série de fatores associados à depressão e ansiedade que têm crescido assustadoramente nos últimos anos, e consequentemente desencadeia diversas outras doenças.

Comer orgânico nos livra de uma carga enorme de agrotóxicos e também dos transgênicos (alimentos modificados geneticamente)…é um investimento para a saúde, para viver mais e melhor. Pesticidas e herbicidas, são alguns dos componentes do agrotóxico, têm sido associados à desaceleração das mitocôndrias e ao endurecimento das membranas celulares. Isso significa que torna mais difícil para nossos corpos produzir energia, fazendo com que nos sintamos lentos e desgastados. Sem mencionar o trabalho extra que nosso fígado tem que fazer para limpar todo o excesso de toxinas - para fazer o processo detox do corpo.

A alimentação impacta diretamente no nosso intestino, na parte estrutural e microbiota, que tem papel crucial em todo o nosso corpo. Quanto melhor você comer (quantidade, qualidade e variedade), mais feliz será o microbioma e mais íntegro será o revestimento intestinal e isso é crucial para a imunidade, digestão e parte neurológica. O microbioma contém trilhões de bactérias, fungos e vírus que nosso corpo precisa para se manter saudável. Determinados alimentos, alimentam bactérias benéficas que trazem saúde e outros alimentam bactérias maléficas que trazem doenças.

A alimentação é um fator crucial que determina sua saúde, imunidade, qualidade de vida e anos de vida.

4 - DESCANSO/SONO

Sono = vida! O sono, dormir, é uma das coisas mais restauradoras que podemos fazer pelo nosso corpo, seja tirando uma soneca ou dormindo profundamente todas as noites. Quando dormimos, ocorrem processos vitais que são necessários para viver. Os tecidos são reparados, as toxinas são liberadas do cérebro, os hormônios são liberados e, claro, nossa energia é renovada! É durante o sono que o nosso corpo se cura, a máquina faz a manutenção.

Certifique-se que esteja dormindo bem. Dormir bem quer dizer, dormir a QUANTIDADE de horas certa (em torno de 8h) e a QUALIDADE do sono (sono REM, profundamente).

5 - AR/RESPIRAÇÃO

Os pulmões são um órgão emunctório, ou órgão de eliminação, de excreção. Nossos pulmões mantêm o pH de nossos sistemas sob controle através da liberação de dióxido de carbono. Quando inspiramos, respiramos o ar em forma de oxigênio e quando expiramos, eliminamos o ar em forma de gás carbônico (CO2), mantendo o corpo mais alcalino. Quando o dióxido de carbono se acumula no sangue, o pH sanguíneo diminui (aumento da acidez), ficando mais ácido. Acredita-se que a doença não pode viver em um corpo alcalino porque as células somáticas normais requerem oxigênio e as células cancerosas, por exemplo, não. Quanto mais fundo você inspirar e expirar, maior será a quantidade de CO2 liberada, deixando o corpo mais alcalino.

Para manter seu sistema de respiração sempre regulado, inspire e expire profundamente, nos dias de hoje isso se tornou uma prática muito difícil, pois nossa respiração ao longo do dia é encurtada. Pratique exercícios de respiração:

1 - Tente praticar a respiração abdominal para respirações mais profundas, melhor postura e relaxamento. Sente-se ou deite-se no chão e coloque uma mão no peito e a outra logo acima do umbigo. Respire profundamente pelo nariz e expire pela boca.

2 - Outra prática, é chamada de respiração quadrada. Para fazer isso, inspire por 4 a 8 contagens, segure-o por 4 a 8 contagens, expire por 4 a 8 contagens e, finalmente, mantenha os pulmões vazios por 4 a 8 contagens. Quando você pensa sobre isso, você pode praticar esse método sem nem perceber! É excelente para ansiedade.

6 - EXERCÍCIO/MOVIMENTO

Chegou a hora de suar! A transpiração às vezes pode ser uma dor, mas é crucial para eliminar o acúmulo de toxinas. O movimento mantém o sistema linfático fluindo. Este fluido e rede de tecidos é responsável por combater a infecção em todo o corpo. A contração dos músculos ajuda a bombear ainda mais a linfa. Quando os músculos pressionam os gânglios linfáticos ou o tecido linfático, causa contrações e mantém esse fluido circulando.

Aumentar sua frequência cardíaca e suar a camisa traz benefícios incríveis, além de manter o sistema linfático saudável. Estudos mostram como o exercício pode ser eficaz para manter um peso saudável, melhorar o humor e melhorar a qualidade do sono, entre muitos outros. Há uma enorme variedade de coisas para fazer. Encontre o que funciona melhor para VOCÊ, seja caminhada, ioga, corrida, aula de spin ou até mesmo uma curta caminhada no meio do dia. Tudo o que você pode incorporar em sua programação, cumpra-o e mexa-se!

7 - SILÊNCIO/ESPIRITUAL

Em nosso mundo cada vez mais barulhento, cheio de música de fundo, shows e podcasts sob demanda e aviões sobrevoando, muitos de nós não experimentamos muito silêncio. E de acordo com evidências científicas, isso não é tão bom para a nossa saúde.

Especialistas e pesquisas confirmam que, especialmente em nosso mundo barulhento, o tempo gasto em silêncio pode trazer inúmeros benefícios à saúde.

Embora a ausência de som possa sugerir vazio, você pode descobrir que diminuir o ruído oferece uma plenitude surpreendente para o corpo, a mente e o espírito.

Aqui estão algumas razões sólidas para ficar quieto, além de dicas do mundo real sobre como fazê-lo. O silêncio pode ajudar sua saúde de várias maneiras, incluindo:

baixar a pressão arterial
melhorando a concentração e o foco
pensamentos de corrida calmantes
estimulando o crescimento do cérebro
reduzindo o cortisol
estimulando a criatividade
melhorando a insônia
encorajando a atenção plena

Não podemos necessariamente escapar do mundo barulhento que vivemos, mas com um pouco de intenção, podemos trazer mais quietude para nossas vidas cotidianas.

O silêncio pode oferecer uma série de benefícios à saúde, sem mencionar uma maior sensação de tranquilidade e paz. Há uma razão para o velho ditado: “O silêncio vale ouro”. Com um pouco de prática, o silêncio pode se tornar uma parte nutritiva de sua vida.

8 - SORRIA SEMPRE

O sorriso ajuda a manter o equilíbrio emocional, nos mantém mais relaxados, aumenta a autoestima e o alto astral. Sorrir rejuvenesce e aumenta a longevidade, pois movimenta a musculatura do rosto, ajudando a manter a elasticidade da pele.

Sorrir diminui a intensidade de emoções negativas como a tristeza e relaxa o corpo inteiro. Alivia a tensão e o estresse e mantém os músculos relaxados por até 45 minutos.

Dar boas gargalhadas ajuda ainda no bom funcionamento do sistema cardíaco. Quando você sorri, seu fluxo sanguíneo aumenta, auxiliando no controle da pressão arterial e protegendo contra ataques cardíacos e outros problemas cardiovasculares.

Para que o simples fato de rir seja possível, o corpo humano pode chegar a movimentar até 80 músculos. O riso mexe com o cérebro, garganta, coração, tórax, pernas, pés, além do rosto, claro! Segundo estudos na área, essa forma de expressar a felicidade traz efeitos terapêuticos, como retardar o aparecimento das rugas durante o processo de envelhecimento.

Entre os tantos benefícios para a saúde que o riso pode trazer, estão: reduzir o stress, promover a queima de calorias, melhorar a qualidade de sono, fortalecer o abdômen, melhorar a circulação sanguínea, a respiração e a digestão, fortalecer o sistema imunológico, estimular a criatividade e induzir a criação de laços com outras pessoas.

Crie oportunidades para rir. Assista filmes de comédia, shows de stand-up, procure pessoas e ambientes engraçados. Uma dose diária de sorriso é contagiante, pode mudar a sua vida e melhorar sua saúde. Compartilhe felicidade!

9 - PENSAMENTO -> CULTIVE BONS PENSAMENTOS

Você é uma pessoa do tipo copo meio vazio ou meio cheio? Estudos demonstraram que ambos podem afetar sua saúde física e mental e que ser um pensador positivo é o melhor dos dois.

Um estudo recente descobriu que aquelas que eram otimistas tinham um risco significativamente menor de morrer por várias causas importantes de morte, incluindo:

doença cardíaca
derrame
câncer, incluindo câncer de mama, ovário, pulmão e colorretal
infecção
doenças respiratórias

Outros benefícios comprovados de pensar positivamente incluem:

melhor qualidade de vida
níveis de energia mais altos
melhor saúde psicológica e física
recuperação mais rápida de lesão ou doença
menos resfriados
taxas mais baixas de depressão
melhor gerenciamento de estresse e habilidades de enfrentamento
vida útil mais longa

O pensamento positivo não é mágico e não fará com que todos os seus problemas desapareçam. O que ele fará é tornar os problemas mais administráveis e ajudá-lo a abordar as dificuldades de uma maneira mais positiva e produtiva.

10 - AGRADECER

O Greater Good Science Center oferece uma infinidade de informações sobre este assunto. Em um white paper intitulado “The Science of Gratitude” (2018), eles descrevem vários benefícios para a prática da gratidão.

Para o indivíduo:

aumento da felicidade e humor positivo
mais satisfação com a vida
menos materialista
menos propensos a experimentar burnout
melhor saúde física
dormir melhor
menos fadiga
níveis mais baixos de inflamação celular
maior resiliência
encoraja o desenvolvimento da paciência, humildade e sabedoria

Para grupos:

aumenta comportamentos pró-sociais
fortalece relacionamentos
pode ajudar a eficácia dos funcionários
pode aumentar a satisfação no trabalho

Emmons & Mishra (2011) exploraram muitos dos benefícios acima em “Por que a gratidão aumenta o bem-estar: o que sabemos, o que precisamos saber”. Eles concluíram que há “evidências consideráveis de que a gratidão constrói recursos sociais, fortalecendo relacionamentos e promovendo ações pró-sociais”. Ao continuar lendo, você descobrirá mais apoio para tornar a gratidão um hábito.

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The best healthcare team in the world you can have anywhere you are. They are simple but transformative habits for your body and mind health.

1 - SUNLIGHT

Sun = life! The sun acts as an essential nutrient for us! It helps regulate the production of melatonin (the hormone that lets us know when it's time to sleep) and is needed to produce vitamin D. When sunlight hits our skin, chemical reactions take place that allow our bodies to create this vitamin. Fun fact: Vitamin D is actually a hormone produced by the kidneys that is responsible for the concentration of calcium in the blood.

We can only get a small amount of vitamin D from food and other sources. The rest requires the sun. Surprisingly, nearly 1 billion people worldwide are vitamin D deficient, which can lead to decreased bone density, fatigue, and a depleted immune system. So go out and enjoy that sun!

Sunbathe:

10 to 15 minutes of sun exposure
Between 10 to 16 hours. The radiation that acts on vitamin D metabolism is UVB, present mainly in the sun between 10 am and 4 pm. However, we need a short exposure (only 10 to 15 minutes - no more) to have an effective metabolism.
No sunscreen.

2 - WATER

Water = life! 70% of our body is made of water. Almost all bodily systems depend on water to function - water is the molecule of life! Drink at least 2 liters of water a day to meet all your body's water needs. Drink good water, quality water, water from a good filter, water without plastics (no plastic bottles).

In addition to keeping us alive, water is important for our personal hygiene, for plants and animals to live, without water we would not have food (food) to eat.

Seawater is rich in magnesium and other minerals, which our bodies need for hundreds of different processes. Getting into the water allows your skin to absorb these minerals and promotes relaxation.

3 - FOOD

Food = Life! A clean ("clean") diet is essential for health and well-being. Numerous chronic non-communicable diseases (cancer, diabetes, cardiovascular and respiratory diseases, hypertension) are responsible for 70% of deaths in the world and originate from poor eating habits and high consumption of processed foods. The consumption of ultra-processed products has only been increasing year after year… remembering that the IARC (International Agency for Research on Cancer) has already classified this type of product as equally carcinogenic as cigarettes.

Eating disorders are another problem that we face today, they are triggered by a series of factors associated with depression and anxiety that have grown alarmingly in recent years, and consequently triggers several other diseases.

Eating organic frees us from a huge load of pesticides and also from GMOs (genetically modified foods)…it is an investment for health, to live longer and better. Pesticides and herbicides, which are some of the components of pesticides, have been associated with the deceleration of mitochondria and the hardening of cell membranes. This means it makes it harder for our bodies to produce energy, making us feel sluggish and worn out. Not to mention the extra work our liver has to do to cleanse all the excess toxins - to make the body detox.

Food has a direct impact on our gut, on the structural part and microbiota, which plays a crucial role in our entire body. The better you eat (quantity, quality and variety), the happier your microbiome will be and the healthier your gut lining will be and this is crucial for immunity, digestion and the neurological part. The microbiome contains trillions of bacteria, fungi and viruses that our bodies need to stay healthy. Certain foods feed beneficial bacteria that bring health and others feed harmful bacteria that bring disease.

Food is a crucial factor that determines your health, immunity, quality of life and years of life.

4 - REST/SLEEP

Sleep = life! Sleep, sleep, is one of the most restorative things we can do for our body, whether it's taking a nap or sleeping soundly every night. When we sleep, vital processes take place that are necessary to live. Tissues are repaired, toxins are released from the brain, hormones are released and of course our energy is renewed! It is during sleep that our body heals itself, the machine does the maintenance.

Make sure you are sleeping well. Sleeping well means sleeping the right AMOUNT of hours (around 8 hours) and the QUALITY of sleep (REM sleep, deeply).

5 - AIR/BREATHING

The lungs are an emunctory, or elimination organ, for excretion. Our lungs keep the pH of our systems in check by releasing carbon dioxide. When we inhale, we breathe in air in the form of oxygen and when we exhale, we expel the air in the form of carbon dioxide (CO2), keeping the body more alkaline. When carbon dioxide builds up in the blood, blood pH decreases (increased acidity), making it more acidic. It is believed that the disease cannot live in an alkaline body because normal somatic cells require oxygen and cancer cells, for example, do not. The deeper you breathe in and out, the more CO2 you release, making your body more alkaline.

To keep your breathing system always regulated, inhale and exhale deeply, these days this has become a very difficult practice as our breathing throughout the day is shortened. Practice breathing exercises:

1 - Try to practice abdominal breathing for deeper breaths, better posture and relaxation. Sit or lie on the floor and place one hand on your chest and the other just above your belly button. Breathe in deeply through your nose and exhale through your mouth.

2 - Another practice is called square breathing. To do this, inhale for 4 to 8 counts, hold it for 4 to 8 counts, exhale for 4 to 8 counts, and finally keep your lungs empty for 4 to 8 counts. When you think about it, you can practice this method without even realizing it! It's great for anxiety.

6 - EXERCISE/MOVEMENT

It's time to sweat! Sweating can sometimes be a pain, but it's crucial for eliminating toxin buildup. The movement keeps the lymphatic system flowing. This fluid and tissue network is responsible for fighting infection throughout the body. The contraction of the muscles helps to pump the lymph even more. When the muscles put pressure on the lymph nodes or lymph tissue, it causes contractions and keeps that fluid circulating.

Raising your heart rate and breaking a sweat has incredible benefits, as well as keeping your lymphatic system healthy. Studies show how effective exercise can be for maintaining a healthy weight, improving mood, and improving sleep quality, among many others. There is a huge variety of things to do. Find what works best for YOU, whether it's walking, yoga, running, a spin class, or even a short mid-day walk. Whatever you can incorporate into your schedule, stick to it and move!

7 - SILENCE/SPIRITUAL

In our increasingly noisy world, filled with background music, on-demand shows and podcasts, and planes flying overhead, many of us don't experience much silence. And according to scientific evidence, this is not so good for our health.

Experts and research confirm that, especially in our noisy world, time spent in silence can have numerous health benefits.

While the absence of sound may suggest emptiness, you may find that muting the noise offers surprising fullness to body, mind, and spirit.

Here are some solid reasons to be quiet, plus real-world tips on how to do it. Silence can help your health in a number of ways, including:

lower blood pressure
improving concentration and focus
calming racing thoughts
stimulating brain growth
reducing cortisol
stimulating creativity
improving insomnia
encouraging mindfulness

We can't necessarily escape the noisy world we live in, but with a little intention, we can bring more stillness into our everyday lives.

Silence can offer a number of health benefits, not to mention a greater sense of tranquility and peace. There is a reason for the old saying: “Silence is golden”. With a little practice, silence can become a nourishing part of your life.

8 - ALWAYS SMILE

The smile helps to maintain emotional balance, keeps us more relaxed, increases self-esteem and high spirits. Smiling rejuvenates and increases longevity, as it moves the muscles of the face, helping to maintain skin elasticity.

Smiling lessens the intensity of negative emotions such as sadness and relaxes the entire body. Relieves tension and stress and keeps muscles relaxed for up to 45 minutes.

Having a good laugh also helps in the proper functioning of the cardiac system. When you smile, your blood flow increases, helping to control blood pressure and protect against heart attacks and other cardiovascular problems.

For the simple fact of laughing to be possible, the human body can move up to 80 muscles. Laughter messes with the brain, throat, heart, chest, legs, feet, in addition to the face, of course! According to studies in the area, this way of expressing happiness has therapeutic effects, such as delaying the appearance of wrinkles during the aging process.

Among the many health benefits that laughter can bring are: reducing stress, promoting calorie burning, improving sleep quality, strengthening the abdomen, improving blood circulation, breathing and digestion, strengthening the immune system. , stimulate creativity and induce the creation of bonds with other people.

Create opportunities to laugh. Watch comedy movies, stand-up shows, look for funny people and environments. A daily dose of smile is contagious, it can change your life and improve your health. Share happiness!

9 - THINKING -> CULTIVATE GOOD THOUGHTS

Are you a glass half empty or half full person? Studies have shown that both can affect your physical and mental health and that being a positive thinker is the better of the two.

A recent study found that those who were optimistic had a significantly lower risk of dying from several major causes of death, including:

heart disease
leakage
cancer, including breast, ovarian, lung, and colorectal cancer
infection
respiratory diseases

Other proven benefits of thinking positively include:

better quality of life
higher energy levels
better psychological and physical health
faster recovery from injury or illness
less colds
lower rates of depression
better stress management and coping skills
longer lifespan

Positive thinking is not magic and it will not make all your problems go away. What it will do is make problems more manageable and help you approach difficulties in a more positive and productive way.

10 - THANK YOU

The Greater Good Science Center offers a wealth of information on this subject. In a white paper titled “The Science of Gratitude” (2018), they describe several benefits to practicing gratitude.

For the individual:

increased happiness and positive mood
more satisfaction with life
less materialistic
less likely to experience burnout
better physical health
sleep better
less fatigue
lower levels of cellular inflammation
greater resilience
encourages the development of patience, humility and wisdom

For groups:

increases prosocial behaviors
strengthens relationships
can help employee effectiveness
can increase job satisfaction

Emmons & Mishra (2011) explored many of the above benefits in “Why Gratitude Increases Well-Being: What We Know, What We Need to Know”. They concluded that there is “considerable evidence that gratitude builds social resources, strengthens relationships, and promotes prosocial action.” As you read on, you'll discover more support for making gratitude a habit.

Instagram: @nutricleocoelho

Fontes | research source:

https://www.drlanawellness.com/new-blog/2019/7/25/the-six-best-doctors-within-natural-medicine

https://artofhealthyliving.com/the-six-best-doctors-anywhere/

https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/conheca-os-beneficios-do-riso-para-a-saude-fisica-e-mental/#:~:text=Sorrir%20rejuvenesce%20e%20aumenta%20a,manter%20a%20elasticidade%20da%20pele.&text=Sorrir%20diminui%20a%20intensidade%20de,relaxados%20por%20at%C3%A9%2045%20minutos.

https://www.verywellmind.com/top-reasons-to-smile-every-day-2223755#citation-4