INOSITOL - vitamina B8 | INOSITOL - Vitamin B8
O inositol, às vezes chamado de vitamina B8, ocorre naturalmente em alimentos como frutas, feijões, grãos e nozes [1]. Seu corpo também pode produzir inositol a partir dos carboidratos que você come. No entanto, pesquisas sugerem que inositol adicional na forma de suplementos pode ter inúmeros benefícios à saúde.
Embora muitas vezes referido como vitamina B8, o inositol não é uma vitamina, mas sim um tipo de açúcar com várias funções importantes:
- O inositol desempenha um papel estrutural em seu corpo como um componente importante das membranas celulares [2].
- Também influencia a ação da insulina, hormônio essencial para o controle da glicemia.
- Além disso, afeta mensageiros químicos em seu cérebro, como serotonina e dopamina [3, 4].
Pode ter benefícios para a saúde mental
O inositol pode ajudar a equilibrar substâncias químicas importantes em seu cérebro, incluindo aquelas que afetam seu humor, como serotonina e dopamina [4].
Curiosamente, os pesquisadores descobriram que algumas pessoas com depressão, ansiedade e transtornos compulsivos têm níveis mais baixos de inositol no cérebro [5, 6].
Embora sejam necessárias mais pesquisas, vários estudos sugerem que o inositol tem potencial para ser um tratamento alternativo para condições de saúde mental. Também parece ter menos efeitos colaterais do que os medicamentos tradicionais [4].
Síndrome do pânico
Embora a pesquisa ainda seja limitada, os suplementos de inositol podem ser úteis no tratamento do transtorno do pânico, uma forma grave de ansiedade.
Aqueles com transtorno do pânico experimentam ataques de pânico frequentes, que são sentimentos súbitos de medo intenso. Os sintomas incluem batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, tontura, sudorese e sensação de formigamento ou dormência nas mãos [7].
Em um estudo, 20 indivíduos com transtorno do pânico tomaram um suplemento de inositol de 18 gramas ou um medicamento comum para ansiedade todos os dias durante 1 mês. Aqueles que tomaram inositol tiveram menos ataques de pânico por semana, em comparação com as pessoas que tomaram a medicação para ansiedade [8].
Da mesma forma, em um estudo de 4 semanas, os indivíduos experimentaram menos ataques de pânico e menos graves ao tomar 12 gramas de inositol por dia [9].
Depressão
O inositol pode melhorar os sintomas da depressão, mas a pesquisa teve resultados mistos.
Por exemplo, um estudo inicial demonstrou que tomar um suplemento de inositol de 12 gramas todos os dias por 4 semanas melhorou os sintomas em pessoas com depressão [10].
Em contraste, estudos subsequentes não conseguiram mostrar benefícios significativos [11].
No geral, ainda não há evidências suficientes para dizer se o inositol tem um efeito verdadeiro na depressão.
Transtorno bipolar
Tal como acontece com outras condições de saúde mental, a pesquisa sobre os efeitos do inositol e do transtorno bipolar é limitada. No entanto, os resultados dos estudos preliminares parecem promissores [12, 13].
Por exemplo, um pequeno estudo em crianças com transtornos do espectro bipolar mostrou sintomas reduzidos de mania e depressão quando uma combinação de 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 e até 2 gramas de inositol foi tomada diariamente por 12 semanas [12].
Além disso, estudos sugerem que 3 a 6 gramas de inositol tomados diariamente podem ajudar a reduzir os sintomas da psoríase causados pelo lítio, um medicamento comum usado para tratar o transtorno bipolar [14, 15].
RESUMINDO:
Embora sejam necessárias mais pesquisas, o inositol mostra potencial como uma opção de tratamento alternativo para condições de saúde mental, incluindo transtorno do pânico, depressão e transtorno bipolar.
O inositol pode ajudar a equilibrar substâncias químicas importantes em seu cérebro, incluindo aquelas que afetam seu humor, como serotonina e dopamina [4].
Curiosamente, os pesquisadores descobriram que algumas pessoas com depressão, ansiedade e transtornos compulsivos têm níveis mais baixos de inositol no cérebro [5, 6].
Embora sejam necessárias mais pesquisas, vários estudos sugerem que o inositol tem potencial para ser um tratamento alternativo para condições de saúde mental. Também parece ter menos efeitos colaterais do que os medicamentos tradicionais [4].
Síndrome do pânico
Embora a pesquisa ainda seja limitada, os suplementos de inositol podem ser úteis no tratamento do transtorno do pânico, uma forma grave de ansiedade.
Aqueles com transtorno do pânico experimentam ataques de pânico frequentes, que são sentimentos súbitos de medo intenso. Os sintomas incluem batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, tontura, sudorese e sensação de formigamento ou dormência nas mãos [7].
Em um estudo, 20 indivíduos com transtorno do pânico tomaram um suplemento de inositol de 18 gramas ou um medicamento comum para ansiedade todos os dias durante 1 mês. Aqueles que tomaram inositol tiveram menos ataques de pânico por semana, em comparação com as pessoas que tomaram a medicação para ansiedade [8].
Da mesma forma, em um estudo de 4 semanas, os indivíduos experimentaram menos ataques de pânico e menos graves ao tomar 12 gramas de inositol por dia [9].
Depressão
O inositol pode melhorar os sintomas da depressão, mas a pesquisa teve resultados mistos.
Por exemplo, um estudo inicial demonstrou que tomar um suplemento de inositol de 12 gramas todos os dias por 4 semanas melhorou os sintomas em pessoas com depressão [10].
Em contraste, estudos subsequentes não conseguiram mostrar benefícios significativos [11].
No geral, ainda não há evidências suficientes para dizer se o inositol tem um efeito verdadeiro na depressão.
Transtorno bipolar
Tal como acontece com outras condições de saúde mental, a pesquisa sobre os efeitos do inositol e do transtorno bipolar é limitada. No entanto, os resultados dos estudos preliminares parecem promissores [12, 13].
Por exemplo, um pequeno estudo em crianças com transtornos do espectro bipolar mostrou sintomas reduzidos de mania e depressão quando uma combinação de 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 e até 2 gramas de inositol foi tomada diariamente por 12 semanas [12].
Além disso, estudos sugerem que 3 a 6 gramas de inositol tomados diariamente podem ajudar a reduzir os sintomas da psoríase causados pelo lítio, um medicamento comum usado para tratar o transtorno bipolar [14, 15].
RESUMINDO:
Embora sejam necessárias mais pesquisas, o inositol mostra potencial como uma opção de tratamento alternativo para condições de saúde mental, incluindo transtorno do pânico, depressão e transtorno bipolar.
Pode melhorar os sintomas da síndrome dos ovários policísticos
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma condição que causa desequilíbrios hormonais nas mulheres, o que pode levar a períodos irregulares e infertilidade. Ganho de peso, açúcar elevado no sangue e níveis indesejáveis de colesterol e triglicerídeos também são preocupações com a SOP [16].
Suplementos de inositol podem melhorar os sintomas da SOP, principalmente quando combinados com ácido fólico.
Por exemplo, estudos clínicos sugerem que doses diárias de inositol e ácido fólico podem ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue. Eles também podem melhorar a função da insulina e a pressão arterial ligeiramente mais baixa naqueles com SOP [17, 18, 19].
Além disso, pesquisas preliminares descobriram que a combinação de inositol e ácido fólico pode promover a ovulação em mulheres com problemas de fertilidade da SOP [20, 21].
Em um estudo, 4 gramas de inositol e 400 mcg de ácido fólico tomados diariamente por 3 meses induziram a ovulação em 62% das mulheres tratadas [20].
RESUMINDO
O inositol pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, melhorar a função da insulina, diminuir a pressão arterial e promover a ovulação em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma condição que causa desequilíbrios hormonais nas mulheres, o que pode levar a períodos irregulares e infertilidade. Ganho de peso, açúcar elevado no sangue e níveis indesejáveis de colesterol e triglicerídeos também são preocupações com a SOP [16].
Suplementos de inositol podem melhorar os sintomas da SOP, principalmente quando combinados com ácido fólico.
Por exemplo, estudos clínicos sugerem que doses diárias de inositol e ácido fólico podem ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue. Eles também podem melhorar a função da insulina e a pressão arterial ligeiramente mais baixa naqueles com SOP [17, 18, 19].
Além disso, pesquisas preliminares descobriram que a combinação de inositol e ácido fólico pode promover a ovulação em mulheres com problemas de fertilidade da SOP [20, 21].
Em um estudo, 4 gramas de inositol e 400 mcg de ácido fólico tomados diariamente por 3 meses induziram a ovulação em 62% das mulheres tratadas [20].
RESUMINDO
O inositol pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, melhorar a função da insulina, diminuir a pressão arterial e promover a ovulação em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Pode ajudar a controlar os fatores de risco da síndrome metabólica
Estudos clínicos sugerem que suplementos de inositol podem ser benéficos para pessoas com síndrome metabólica [21, 22].
A síndrome metabólica é um grupo de condições que aumentam o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Especificamente, cinco condições estão associadas à síndrome metabólica [23]:
Surpreendentemente, 20% das mulheres que tomaram suplementos de inositol não atendiam mais aos critérios para síndrome metabólica até o final do estudo [24].
RESUMINDO
O inositol pode ajudar a controlar os fatores de risco metabólicos, ajudando a diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue, a pressão arterial e o açúcar no sangue. Também pode melhorar os níveis de colesterol.
Estudos clínicos sugerem que suplementos de inositol podem ser benéficos para pessoas com síndrome metabólica [21, 22].
A síndrome metabólica é um grupo de condições que aumentam o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Especificamente, cinco condições estão associadas à síndrome metabólica [23]:
- Excesso de gordura na área do estômago
- Níveis elevados de triglicerídeos no sangue
- Níveis baixos de colesterol HDL “bom”
- Pressão alta
- Açúcar elevado no sangue
Surpreendentemente, 20% das mulheres que tomaram suplementos de inositol não atendiam mais aos critérios para síndrome metabólica até o final do estudo [24].
RESUMINDO
O inositol pode ajudar a controlar os fatores de risco metabólicos, ajudando a diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue, a pressão arterial e o açúcar no sangue. Também pode melhorar os níveis de colesterol.
Pode prevenir o diabetes durante a gravidez
Algumas mulheres experimentam níveis elevados de açúcar no sangue durante a gravidez. Essa condição é chamada de diabetes gestacional (DMG) e complica até 10% das gestações nos EUA todos os anos [25, 26].
Em estudos com animais, o inositol foi diretamente relacionado à função da insulina, um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue [27, 28].
Apenas um número limitado de estudos está disponível sobre o suplemento e GDM em humanos. No entanto, alguns sugerem que uma combinação de 4 gramas de mio-inositol e 400 mcg de ácido fólico pode ser útil na prevenção do DMG quando tomado diariamente durante a gravidez [29, 30, 31].
No entanto, são necessárias mais pesquisas, pois outros estudos não mostraram os mesmos efeitos [32].
RESUMINDO
O inositol pode ajudar a prevenir níveis elevados de açúcar no sangue durante a gravidez quando tomado em combinação com ácido fólico, mas são necessários mais estudos para confirmar esse efeito.
Algumas mulheres experimentam níveis elevados de açúcar no sangue durante a gravidez. Essa condição é chamada de diabetes gestacional (DMG) e complica até 10% das gestações nos EUA todos os anos [25, 26].
Em estudos com animais, o inositol foi diretamente relacionado à função da insulina, um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue [27, 28].
Apenas um número limitado de estudos está disponível sobre o suplemento e GDM em humanos. No entanto, alguns sugerem que uma combinação de 4 gramas de mio-inositol e 400 mcg de ácido fólico pode ser útil na prevenção do DMG quando tomado diariamente durante a gravidez [29, 30, 31].
No entanto, são necessárias mais pesquisas, pois outros estudos não mostraram os mesmos efeitos [32].
RESUMINDO
O inositol pode ajudar a prevenir níveis elevados de açúcar no sangue durante a gravidez quando tomado em combinação com ácido fólico, mas são necessários mais estudos para confirmar esse efeito.
Outros benefícios potenciais
Síndrome do desconforto respiratório: em bebês prematuros, o inositol parece ser útil no tratamento de problemas respiratórios de pulmões subdesenvolvidos [33].
Diabetes tipo 2: um estudo preliminar sugere que o inositol e o ácido fólico tomados diariamente por 6 meses podem ajudar no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 [34].
Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): um pequeno estudo sugere que 18 gramas de inositol tomados diariamente por 6 semanas podem reduzir os sintomas do TOC [35].
RESUMINDO
O inositol é uma opção de tratamento potencial para bebês prematuros com síndrome do desconforto respiratório. Também pode ajudar no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 e pode reduzir os sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo.
Síndrome do desconforto respiratório: em bebês prematuros, o inositol parece ser útil no tratamento de problemas respiratórios de pulmões subdesenvolvidos [33].
Diabetes tipo 2: um estudo preliminar sugere que o inositol e o ácido fólico tomados diariamente por 6 meses podem ajudar no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 [34].
Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): um pequeno estudo sugere que 18 gramas de inositol tomados diariamente por 6 semanas podem reduzir os sintomas do TOC [35].
RESUMINDO
O inositol é uma opção de tratamento potencial para bebês prematuros com síndrome do desconforto respiratório. Também pode ajudar no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 e pode reduzir os sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo.
Efeitos colaterais e interações
Os suplementos de inositol parecem ser bem tolerados pela maioria das pessoas.
Os suplementos de inositol parecem ser bem tolerados pela maioria das pessoas.
- 12 gramas por dia ou mais: efeitos colaterais leves como náusea, gases, dificuldade para dormir, dor de cabeça, tontura e cansaço [36].
- até 4 gramas de inositol diariamente foram tomados por mulheres grávidas em estudos sem efeitos adversos, embora sejam necessárias mais pesquisas nessa população [37, 38].
- não há estudos suficientes para determinar a segurança dos suplementos durante a amamentação. No entanto, o leite materno parece ser naturalmente rico em inositol [39].
- não está claro se os suplementos de inositol são seguros para uso a longo prazo. Na maioria dos estudos, os suplementos de inositol foram tomados apenas por um ano ou menos.
Dosagens recomendadas
Existem duas formas principais de inositol usadas em suplementos, ou seja, mio-inositol (MYO) e D-chiro-inositol (DCI).
Embora não haja consenso oficial sobre o tipo e a dosagem mais eficazes, o seguinte parece ser eficaz em estudos de pesquisa:
Existem duas formas principais de inositol usadas em suplementos, ou seja, mio-inositol (MYO) e D-chiro-inositol (DCI).
Embora não haja consenso oficial sobre o tipo e a dosagem mais eficazes, o seguinte parece ser eficaz em estudos de pesquisa:
- Para condições de saúde mental: 12 a 18 gramas de MYO uma vez ao dia por 4 a 6 semanas [8, 9, 10, 13]
- Para síndrome dos ovários policísticos: 1,2 gramas de DCI uma vez ao dia ou 2 gramas de MYO e 200 mcg de ácido fólico duas vezes ao dia por 6 meses [17, 20]
- Para síndrome metabólica: 2 gramas de MYO duas vezes ao dia por um ano [23]
- Para controle de açúcar no sangue no diabetes gestacional: 2 gramas de MYO e 400 mcg de ácido fólico duas vezes ao dia durante a gravidez [29, 30, 31]
- Para controle de açúcar no sangue no diabetes tipo 2: 1 grama de DCI e 400 mcg de ácido fólico uma vez ao dia por 6 meses [34]
* * *
Inositol, sometimes called vitamin B8, occurs naturally in foods such as fruits, beans, grains, and nuts [1]. Your body can also make inositol from the carbohydrates you eat. However, research suggests that additional inositol in the form of supplements may have numerous health benefits.
Although often referred to as vitamin B8, inositol is not a vitamin, but a type of sugar with several important functions:
- Inositol plays a structural role in your body as an important component of cell membranes [2].
- It also influences the action of insulin, an essential hormone for blood glucose control.
- Additionally, it affects chemical messengers in your brain such as serotonin and dopamine [3, 4].
May have mental health benefits
Inositol can help balance important chemicals in your brain, including those that affect your mood, such as serotonin and dopamine [4].
Interestingly, researchers have found that some people with depression, anxiety, and compulsive disorders have lower levels of inositol in the brain [5, 6].
While more research is needed, several studies suggest that inositol has the potential to be an alternative treatment for mental health conditions. It also appears to have fewer side effects than traditional medicines [4].
Panic Disorder
While research is still limited, inositol supplements may be helpful in treating panic disorder, a severe form of anxiety.
Those with panic disorder experience frequent panic attacks, which are sudden feelings of intense fear. Symptoms include a rapid heartbeat, shortness of breath, dizziness, sweating, and a tingling or numb sensation in the hands [7].
In one study, 20 subjects with panic disorder took an 18-gram inositol supplement or a regular anxiety medication every day for 1 month. Those who took inositol had fewer panic attacks per week compared to people who took the anxiety medication [8].
Similarly, in a 4-week study, subjects experienced fewer and less severe panic attacks when taking 12 grams of inositol per day [9].
Depression
Inositol may improve symptoms of depression, but research has had mixed results.
For example, an early study showed that taking a 12-gram inositol supplement every day for 4 weeks improved symptoms in people with depression [10].
In contrast, subsequent studies failed to show significant benefits [11].
Overall, there is still not enough evidence to say whether inositol has a true effect on depression.
Bipolar disorder
As with other mental health conditions, research on the effects of inositol and bipolar disorder is limited. However, the results of preliminary studies seem promising [12, 13].
For example, a small study in children with bipolar spectrum disorders showed reduced symptoms of mania and depression when a combination of 3 grams of omega-3 fatty acids and up to 2 grams of inositol was taken daily for 12 weeks [12].
Additionally, studies suggest that 3 to 6 grams of inositol taken daily may help reduce psoriasis symptoms caused by lithium, a common medication used to treat bipolar disorder [14, 15].
SUMMING UP:
While more research is needed, inositol shows potential as an alternative treatment option for mental health conditions, including panic disorder, depression, and bipolar disorder.
Polycystic ovary syndrome (PCOS) is a condition that causes hormonal imbalances in women, which can lead to irregular periods and infertility. Weight gain, high blood sugar, and undesirable levels of cholesterol and triglycerides are also concerns with PCOS [16].
Inositol supplements can improve PCOS symptoms, particularly when combined with folic acid.
For example, clinical studies suggest that daily doses of inositol and folic acid can help reduce blood triglyceride levels. They may also improve insulin function and slightly lower blood pressure in those with PCOS [17, 18, 19].
Additionally, preliminary research has found that the combination of inositol and folic acid may promote ovulation in women with fertility problems from PCOS [20, 21].
In one study, 4 grams of inositol and 400 mcg of folic acid taken daily for 3 months induced ovulation in 62% of treated women [20].
SUMMING UP
Inositol may help reduce blood triglyceride levels, improve insulin function, lower blood pressure, and promote ovulation in women with polycystic ovary syndrome (PCOS).
May help control metabolic syndrome risk factors
Clinical studies suggest that inositol supplements may be beneficial for people with metabolic syndrome [21, 22].
Metabolic syndrome is a group of conditions that increase the risk of chronic disease, including heart disease and type 2 diabetes.
Specifically, five conditions are associated with metabolic syndrome [23]:
- Excess fat in the stomach area
- Elevated levels of triglycerides in the blood
- Low levels of “good” HDL cholesterol
- High pressure
- High blood sugar
Surprisingly, 20% of women who took inositol supplements no longer met criteria for metabolic syndrome by the end of the study [24].
SUMMING UP
Inositol can help control metabolic risk factors by helping to lower blood triglyceride levels, blood pressure and blood sugar. It can also improve cholesterol levels.
Can prevent diabetes during pregnancy
Some women experience high blood sugar levels during pregnancy. This condition is called gestational diabetes (GDM) and complicates up to 10% of pregnancies in the US every year [25, 26].
In animal studies, inositol has been directly related to the function of insulin, a hormone that regulates blood sugar levels [27, 28].
Only a limited number of studies are available on the supplement and GDM in humans. However, some suggest that a combination of 4 grams of myo-inositol and 400 mcg of folic acid may be helpful in preventing GDM when taken daily during pregnancy [29, 30, 31].
However, more research is needed as other studies have not shown the same effects [32].
SUMMING UP
Inositol can help prevent high blood sugar levels during pregnancy when taken in combination with folic acid, but more studies are needed to confirm this effect.
Some women experience high blood sugar levels during pregnancy. This condition is called gestational diabetes (GDM) and complicates up to 10% of pregnancies in the US every year [25, 26].
In animal studies, inositol has been directly related to the function of insulin, a hormone that regulates blood sugar levels [27, 28].
Only a limited number of studies are available on the supplement and GDM in humans. However, some suggest that a combination of 4 grams of myo-inositol and 400 mcg of folic acid may be helpful in preventing GDM when taken daily during pregnancy [29, 30, 31].
However, more research is needed as other studies have not shown the same effects [32].
SUMMING UP
Inositol can help prevent high blood sugar levels during pregnancy when taken in combination with folic acid, but more studies are needed to confirm this effect.
Other potential benefits
Respiratory distress syndrome: In premature babies, inositol appears to be helpful in treating breathing problems of underdeveloped lungs [33].
Type 2 diabetes: A preliminary study suggests that inositol and folic acid taken daily for 6 months may help with blood sugar control in people with type 2 diabetes [34].
Obsessive-compulsive disorder (OCD): A small study suggests that 18 grams of inositol taken daily for 6 weeks can reduce OCD symptoms [35].
SUMMING UP
Inositol is a potential treatment option for premature babies with respiratory distress syndrome. It may also help with blood sugar control in people with type 2 diabetes and may reduce symptoms of obsessive-compulsive disorder.
Respiratory distress syndrome: In premature babies, inositol appears to be helpful in treating breathing problems of underdeveloped lungs [33].
Type 2 diabetes: A preliminary study suggests that inositol and folic acid taken daily for 6 months may help with blood sugar control in people with type 2 diabetes [34].
Obsessive-compulsive disorder (OCD): A small study suggests that 18 grams of inositol taken daily for 6 weeks can reduce OCD symptoms [35].
SUMMING UP
Inositol is a potential treatment option for premature babies with respiratory distress syndrome. It may also help with blood sugar control in people with type 2 diabetes and may reduce symptoms of obsessive-compulsive disorder.
Side effects and interactions
Inositol supplements appear to be well tolerated by most people.
- 12 grams per day or more: Mild side effects such as nausea, gas, difficulty sleeping, headache, dizziness, and tiredness [36].
- up to 4 grams of inositol daily has been taken by pregnant women in studies with no adverse effects, although more research is needed in this population [37, 38].
- there are not enough studies to determine the safety of supplements during breastfeeding. However, breast milk appears to be naturally rich in inositol [39].
- iIt is unclear whether inositol supplements are safe for long-term use. In most studies, inositol supplements were only taken for a year or less.
As with any supplement, talk to your doctor before taking inositol.
Recommended dosages
There are two main forms of inositol used in supplements, namely myo-inositol (MYO) and D-chiro-inositol (INN).
While there is no official consensus on the most effective type and dosage, the following appear to be effective in research studies:
- For mental health conditions: 12 to 18 grams of MYO once daily for 4 to 6 weeks [8, 9, 10, 13]
- For polycystic ovary syndrome: 1.2 grams of DCI once daily or 2 grams of MYO and 200 mcg of folic acid twice daily for 6 months [17, 20]
- For metabolic syndrome: 2 grams of MYO twice daily for one year [23]
- For blood sugar control in gestational diabetes: 2 grams of MYO and 400 mcg of folic acid twice daily during pregnancy [29, 30, 31]
- For blood sugar control in type 2 diabetes: 1 gram of ICD and 400 mcg of folic acid once daily for 6 months [34]
While these doses of inositol seem helpful for certain conditions in the short term, more research is needed to determine if they are safe and effective for longer periods of time.
Instagram: @nutricleocoelho
Fonte | research source:
https://www.healthline.com/nutrition/inositol#mental-health
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7416064
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/164246
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2478565
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9169302
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/623854
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9247405
[7] https://medlineplus.gov/panicdisorder.html
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7793450
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7726322
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24424706
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26646031
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11254020
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15149510
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834624/
[16] https://medlineplus.gov/polycysticovarysyndrome.html
[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219066
[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27808588
[19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18335328
[20] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25259724
[21] https://www.hindawi.com/journals/ogi/2014/141020
[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23981814
[23] https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/metabolic-syndrome
[24] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22192068
[25] https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/gestational
[26] https://www.cdc.gov/diabetes/basics/gestational.html
[27] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20811656
[28] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18921966
[29] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23340885
[30] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23327487
[31] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26678256
[32] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620826
[33] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22419275
[34] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28039583
[35] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8780431
[36] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845803
[37] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23327487
[38] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26678256
[39] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26678256
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