VITAMINA B6 (piridoxina) e rendimento esportivo | VITAMIN B6 (pyridoxine) and sports performance

Muitas das funções biológicas da vitamina B6 estão relacionadas ao metabolismo do combustível durante o exercício. A principal função da vitamina B6 está no metabolismo de proteínas e aminoácidos. PLP é um cofator para transferases, transaminases, descarboxilases e enzimas de clivagem usadas em muitas transformações metabólicas de aminoácidos.

Durante o exercício, o processo gliconeogênico envolve a quebra de aminoácidos para energia no músculo e a conversão de ácido lático em glicose no fígado. PLP é um cofator importante na manutenção desses processos através do ciclo Cori-alanina.

Outra função da vitamina B6 diretamente relacionada ao exercício é a quebra de glicogênio muscular. A glicogênio fosforilase é a enzima responsável pela liberação de glicose-1-fosfato do glicogênio muscular. PLP é um cofator para esta enzima.

Outras funções da vitamina B6 relacionadas ao exercício incluem (a) metabolismo do aminoácido triptofano e formação de serotonina, síntese de ácido aminolevulínico, um composto intermediário na formação do anel de porfirina na hemoglobina, e síntese de carnitina a partir de lisina.

Sabemos então que a vitamina B6 é essencial para a produção de energia durante o exercício!

Pouca vitamina b6 no organismo (a deficiência) não é nada interessante, irá impactar diretamente no desempenho do exercício, e aí o seu treino será totalmente prejudicado, isso ocorre devido os atletas estarem tendo baixa ingestão de energia ou estarem fazendo escolhas alimentares ruins. A baixa ingestão de energia e baixo nível de vitamina B6 ocorre com mais frequência em atletas do sexo feminino do que em atletas do sexo masculino - atenção atletas mulheres!

Além disso, não há documentação de que a suplementação de vitamina B6 possa melhorar o desempenho do exercício se o status de vitamina B6 já estiver adequado antes da suplementação - isso quer dizer, você precisa de níveis adequados para ter um bom rendimento, abaixo perde rendimento, acima nada acontece (joga dinheiro fora e pode sobrecarregar algum órgão).

Atletas que participam de esportes que enfatizam o baixo peso corporal (por exemplo, dançarinos, lutadores, ginastas e corredores) podem ser especialmente propensos a uma baixa ingestão de vitamina B6 na dieta.

Portanto, manter um plano alimentar saudável, com comida de verdade, alimentação balanceada, prato colorido é a melhor opção!

Outra coisa extremamente importante é, fazer acompanhamento com o NUTRICIONISTA. Ela(ele) irá avaliar as suas necessidades conforme seus objetivos.

RESUMINDO:

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Many of the biological functions of vitamin B6 are related to fuel metabolism during exercise. The main function of vitamin B6 is in the metabolism of proteins and amino acids. PLP is a cofactor for transferases, transaminases, decarboxylases and cleavage enzymes used in many metabolic transformations of amino acids.

During exercise, the gluconeogenic process involves the breakdown of amino acids for energy in the muscle and the conversion of lactic acid to glucose in the liver (see Figure 2). PLP is an important cofactor in the maintenance of these processes through the Cory-alanine cycle.

Another function of vitamin B6 directly related to exercise is the breakdown of muscle glycogen. Glycogen phosphorylase is the enzyme responsible for releasing glucose-1-phosphate from muscle glycogen. PLP is a cofactor for this enzyme.

Other exercise-related functions of vitamin B6 include (a) metabolism of the amino acid tryptophan and formation of serotonin, synthesis of aminolevulinic acid, an intermediate compound in the formation of the porphyrin ring in hemoglobin, and synthesis of carnitine from lysine.

So, we know that vitamin B6 is essential for energy production during exercise!

Too little vitamin b6 in the body (deficiency) is not interesting, it will directly impact exercise performance, and then your training will be totally impaired, this is because athletes are having low energy intake or are making bad food choices. Low energy intake and low vitamin B6 level occur more often in female athletes than in male athletes - attention female athletes!

Also, there is no documentation that vitamin B6 supplementation can improve exercise performance if vitamin B6 status is already adequate prior to supplementation - that is to say, you need adequate levels to perform well, below you lose performance, above nothing happens (throws money away and can overload some organ).

Athletes who participate in sports that emphasize low body weight (eg, dancers, wrestlers, gymnasts, and runners) may be especially prone to a low dietary vitamin B6 intake.

Therefore, keeping a healthy eating plan, with real food, balanced diet, colorful plate is the best option!

Another extremely important thing is to follow up with the NUTRITIONIST. She (he) will assess your needs against your goals.

Instagram: @nutricleocoelho

Fonte | research source:

Vitamin B6 and Exerciser. International Journal of Sport Nutrition. 1994, 4, 89-1 03. Doi: 10.1123 / ijsn.4.2.89. Available on: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8054964/>