ABACATE para todos os dias (como guardar da forma certa)
Crédito: Insta @vaneminuzzi
DICA DE COZINHA, ROTINA SAUDÁVEL
O abacate é um dos alimentos mais interessantes para a saúde da mulher, especialmente quando pensamos em emagrecimento, menopausa e proteção cerebral. Apesar de ser calórico, seu perfil nutricional favorece o metabolismo, os hormônios e o cérebro.
EMAGRECIMENTO
1. Aumenta a saciedade
O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas e fibras, que retardam o esvaziamento do estômago e ajudam a controlar a fome por mais tempo.
O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas e fibras, que retardam o esvaziamento do estômago e ajudam a controlar a fome por mais tempo.
2. Reduz picos de glicose e insulina
Quando consumido junto às refeições, pode diminuir a velocidade de absorção dos carboidratos, favorecendo o controle glicêmico e reduzindo os estímulos ao armazenamento de gordura.
Quando consumido junto às refeições, pode diminuir a velocidade de absorção dos carboidratos, favorecendo o controle glicêmico e reduzindo os estímulos ao armazenamento de gordura.
3. Ajuda no controle dos desejos alimentares
A combinação de gordura, fibras e micronutrientes contribui para maior estabilidade energética, reduzindo episódios de fome excessiva ao longo do dia.4. Favorece a saúde metabólica
As gorduras monoinsaturadas estão associadas à melhora da sensibilidade à insulina e do perfil lipídico.
As gorduras monoinsaturadas estão associadas à melhora da sensibilidade à insulina e do perfil lipídico.
MENOPAUSA
1. Apoio à produção hormonal
O colesterol e as gorduras saudáveis são matérias-primas para a síntese dos hormônios esteroides. Embora o abacate não produza hormônios, ele fornece nutrientes importantes para a saúde hormonal.
2. Redução da inflamação
A menopausa costuma estar associada a um aumento de processos inflamatórios. O abacate contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios.
A menopausa costuma estar associada a um aumento de processos inflamatórios. O abacate contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios.
3. Saúde cardiovascular
Após a menopausa, o risco cardiovascular aumenta. O potássio, as fibras e as gorduras monoinsaturadas ajudam na saúde do coração.
Após a menopausa, o risco cardiovascular aumenta. O potássio, as fibras e as gorduras monoinsaturadas ajudam na saúde do coração.
4. Saúde da pele
A vitamina E e os carotenoides auxiliam na proteção celular e podem contribuir para a manutenção da elasticidade e hidratação da pele.
A vitamina E e os carotenoides auxiliam na proteção celular e podem contribuir para a manutenção da elasticidade e hidratação da pele.
DEMÊNCIA E SAÚDE CEREBRAL
1. Fonte de gorduras importantes para o cérebro
O cérebro é composto em grande parte por lipídios. As gorduras monoinsaturadas do abacate ajudam na manutenção das membranas celulares.
O cérebro é composto em grande parte por lipídios. As gorduras monoinsaturadas do abacate ajudam na manutenção das membranas celulares.
2. Melhora da circulação cerebral
A saúde vascular influencia diretamente a função cognitiva. O consumo de gorduras saudáveis pode beneficiar a função dos vasos sanguíneos.
A saúde vascular influencia diretamente a função cognitiva. O consumo de gorduras saudáveis pode beneficiar a função dos vasos sanguíneos.
3. Rico em luteína
A luteína, um antioxidante presente no abacate, tem sido associada à função cognitiva e à saúde cerebral.
A luteína, um antioxidante presente no abacate, tem sido associada à função cognitiva e à saúde cerebral.
4. Proteção contra o estresse oxidativo
Vitaminas antioxidantes e compostos bioativos ajudam a reduzir danos celulares relacionados ao envelhecimento cerebral.
Vitaminas antioxidantes e compostos bioativos ajudam a reduzir danos celulares relacionados ao envelhecimento cerebral.
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- Gorduras monoinsaturadas
- Fibras
- Potássio
- Magnésio
- Vitamina E
- Folato
- Luteína
- Compostos antioxidantes
O abacate não engorda: ele nutre os hormônios, acalma a fome e protege o cérebro da mulher ao longo do envelhecimento.
BY DRA CLEO COELHO
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