Você Come de 3h em 3h ou FRACIONA A ALIMENTAÇÃO? | Do you eat every 3 hours or FRACTION FOOD?

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Comer de 3h em 3h é diferente de fracionamento de refeições. Vamos esclarecer isso, pois muitas pessoas têm o entendimento errado desses conceitos e isso pode te trazer consequências não boas para você.

COMER DE 3h/3h
Geralmente a pessoa não tem um planejamento alimentar, muitas vezes ela ouviu que tinha que comer de 3h/3h e aí sai comendo. Ela simplesmente come o que quiser… a pessoa não respeita quantidade - muitas vezes acaba comendo quantidades grandes nos lanches, tornando o seu lanche em uma outra refeição; não respeita se a refeição está equilibrada entre proteínas, carboidratos e gorduras; não respeita a qualidade - acaba muitas vezes comendo comidas "junks", comidas "sujas", comidas não nutritivas… todas elas cheias de calorias vazias (cheia de calorias e muito pouco nutritivas). Essa situação vai levar a pessoa a ter consequências ruins, vai perder saúde.

FRACIONAMENTO DA ALIMENTAÇÃO
É quando a pessoa tem um planejamento alimentar, ela sabe o que está comendo, o que está fazendo com a alimentação. A pessoa tem um Nutricionista acompanhando ela, onde é feito um cálculo estimando quantas calorias ela precisa ingerir no dia e a partir daí é feito outro calculando o quanto ela precisa ingerir de proteínas, carboidratos e gorduras (macronutrientes), sem que exceda as calorias totais do dia. Feita essa distribuição, aí então é feito o fracionamento entre o número de refeições que a pessoa irá fazer ao longo do dia, de modo que cada refeição e lanche estará equilibrado em calorias e nutrientes.

Percebeu a diferença? Se FRACIONA, busca o equilíbrio de macronutrientes x calorias para aquela pessoa, quantidade certa, alimento certo, refeições e lanches planejados… TUDO EQUILIBRADO. O Nutricionista faz cálculos e mais cálculos para se chegar a esses valores de fracionamento… é matemática e não chute.

Sem contar que o acompanhamento nutricional vai mais além… sempre digo, é um processo de AUTOCONHECIMENTO e AUTOCUIDADO. Você precisa se conhecer, conhecer seus hábitos alimentares, precisa sair do piloto automático, saber o que cai ou não cai bem, as memórias afetivas que são ativadas… é descobrir sua relação com a comida.

Pense nisso!

* * *

Eating every 3 hours is different from splitting meals. Let's clarify this, because many people have the wrong understanding of these concepts and this can have bad consequences for you.

EAT 3h/3h
Usually the person does not have a food plan, many times they heard that they had to eat at 3h/3h and then they go out eating. She just eats what she wants… the person doesn't respect quantity - often ends up eating large amounts in snacks, turning her snack into another meal; does not respect whether the meal is balanced between proteins, carbohydrates and fats; doesn't respect quality - you often end up eating junk foods, dirty foods, non-nutritious foods… all of them full of empty calories (full of calories and very little nutritious). This situation will lead the person to have bad consequences, will lose health.

FOOD FRACTIONATION
It is when the person has a food plan, he knows what he is eating, what he is doing with food. The person has a Nutritionist accompanying them, where a calculation is made estimating how many calories they need to ingest in the day and from there another is done calculating how much they need to ingest of proteins, carbohydrates and fats (macronutrients), without exceeding the total calories of the day. Once this distribution is made, then the number of meals that the person will have throughout the day is divided, so that each meal and snack will be balanced in calories and nutrients.

Did you notice the difference? If FRACTIONATE, it seeks the balance of macronutrients x calories for that person, right amount, right food, planned meals and snacks… ALL BALANCED. The Nutritionist makes calculations and more calculations to arrive at these fractionation values... it's math and not guessing.

Not to mention that nutritional monitoring goes further… I always say, it is a process of SELF-KNOWLEDGE and SELF-CARE. You need to know yourself, know your eating habits, you need to get off autopilot, know what goes well or doesn't go well, the affective memories that are activated… it's discovering your relationship with food.

Think about it!


Instagram: @nutricleocoelho

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