4 segredos para DOMIR MELHOR | 4 secrets to SLEEP BETTER

 
Hoje, sem sombra de dúvidas adultos e crianças inclusive dormem menos, comparado à algumas décadas atrás, isso devido a mudança abrupta de estilo de vida. Dormir o mínimo possível, é muitas vezes visto como um comportamento admirável na sociedade contemporânea, só que as pessoas se esquecem que o sono desempenha um papel importantíssimo na função neuroendócrina e no metabolismo da glicose.

Dormir bem é fundamental. É durante o sono que acontece todo o processo de cura no nosso corpo. É durante a noite, dormindo, que nossos hormônios entram em ação.

Vou te ensinar 4 segredos que você pode aplicar no seu dia a dia para melhorar a qualidade e quantidade do seu sono:

1) Pare de comer 3 horas antes do horário de você dormir - o ideal é parar de comer quando o sol se põe, lá pelas 18h e 19h.

Dormir de estômago cheio vai exigir muito esforço da digestão, vai ficar sobrecarregada - impactando no seu sono. Além disso vai te causar refluxo desencadeando gastrite, esofagite, úlceras, estreitamento no esôfago (estenose esofágica), desenvolvimento de células anormais no esôfago que podem se tornar cancerosas, sensibilidade nos dentes e dentes amarelados

2) Diminua drasticamente a cafeina

Vc que consome muito café, refrigerantes/bebidas com cafeína, chás que contenham cafeína - esse grupo deve ser monitorado. Deve-se reduzir muito ou cortar de vez. Jamais beba algum deles após às 15h.

3) Parar de beber água 2 horas de dormir

Dormir de bexiga cheia não é legal - vai fazer você acordar durante a noite para ir no banheiro, e essa acordadinha já quebra o ciclo do seu sono fazendo que você interrompa ou demore para entrar no estado REM.

4) Escureça o quarto

Desconecte todos os aparelhos eletrônicos do seu quarto. Aquela luzinha da TV mesmo desligada, do aparelho à cabo, do carregador de celular/computador, do celular, outros - tudo isso atrapalha o sono. Desconecte tudo.

Vale a pena investir em uma cortina black-out para cortar a luz vinda da área externa da casa.

Também vale a pena usar para dormir um tapa olho, mas tem que ser aquele preto, bem blackout. Não tem o hábito? Desenvolva!

👉 Faça essas 4 adaptações na sua rotina e me conta depois se te ajudou ou não na melhora do sono.

Lembre-se, o sono perdido não se recupera! Mude seus hábitos!

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Today, without a doubt, adults and children even sleep less, compared to a few decades ago, due to the abrupt change in lifestyle. Getting as little sleep as possible is often seen as an admirable behavior in contemporary society, but people forget that sleep plays a huge role in neuroendocrine function and glucose metabolism.

Sleeping well is essential. It is during sleep that the entire healing process takes place in our body. It is during the night, sleeping, that our hormones kick in.

I will teach you 4 secrets that you can apply in your daily life to improve the quality and quantity of your sleep:

1) Stop eating 3 hours before bedtime - the ideal is to stop eating when the sun goes down, around 6pm and 7pm.

Sleeping on a full stomach will require a lot of effort on your digestion, you will be overloaded - impacting your sleep. In addition, it will cause reflux, triggering gastritis, esophagitis, ulcers, narrowing of the esophagus (esophageal stricture), development of abnormal cells in the esophagus that can become cancerous, sensitivity in the teeth and yellow teeth.

2) Drastically cut down on caffeine

You who consume a lot of coffee, caffeinated soft drinks/drinks, teas that contain caffeine - this group should be monitored. It should be reduced a lot or cut off altogether. Never drink any of them after 3pm.

3) Stop drinking water 2 hours of sleep

Sleeping with a full bladder is not cool - it will make you wake up during the night to go to the bathroom, and this wakefulness already breaks your sleep cycle causing you to interrupt or delay entering the REM state.

4) Darken the room

Unplug all electronics in your room. That little light on the TV even off, the cable device, the cell phone/computer charger, the cell phone, others - all this disturbs sleep. Disconnect everything.

It is worth investing in a black-out curtain to cut out the light coming from the outside area of ​​the house.

It's also worth using an eye patch to sleep, but it has to be that black, well blackout. Not in the habit? Develop!

👉 Make these 4 adaptations to your routine and tell me later whether or not it helped you improve your sleep.

Remember, lost sleep cannot be recovered! Change your habits!

Instagram: @nutricleocoelho