ÁGUA Ajuda Você a Ter Mais MASSA MAGRA | WATER Helps You Have More LEAN MASS
Você que treina e busca por hipertrofia, ter mais músculos, ter mais massa magra… saiba que beber água é fundamental para você ter mais músculos no seu corpo.
Primeiramente, você precisa de água em abundância no seu corpo para acontecer os processos químicos e metabólicos. Sem a água nada acontece. Não adianta se matar na academia treinando se você não bebe água… esquece, você não vai ter resultado ou o seu resultado vai ser muito pouco (não como deveria).
O seu corpo necessita de água antes, durante e após o treino. Precisa manter o corpo hidratado ao longo do dia. Se você fizer isso o seu rendimento esportivo aumentar e os resultados irão aparecer.
O músculo necessita de água, é o componente essencial para o crescimento muscular. Para o crescimento muscular você precisa ter proteínas, carboidratos, gorduras, calorias e descanso (dormir/sono) e além disso precisa de água. Esse conjunto irá fazer você aumentar a sua massa muscular.
Quando o consumo de água diminui, há um encolhimento de nossas células, o que causa a degradação da proteína muscular. A manutenção de níveis de hidratação adequados reduzirá a degradação de proteínas e ajudará na síntese delas.
Perda de energia
A desidratação faz com que seus níveis de volume de sangue caiam, o que leva à tontura e fadiga. Isso atrapalha o seu desempenho e aumenta o risco de lesão.
Desidratação e treinamento não se misturam!
Temperatura corporal
O nosso corpo mantém uma temperatura constante de cerca de 37 graus. E, para isso, ele regula a temperatura, transferindo o calor dos nossos músculos para a água. Esta água aquecida é excretada através de nossa pele na forma de suor. Assim como um carro precisa de um sistema de refrigeração de água para manter o motor funcionando com desempenho máximo e de superaquecimento, nossos corpos também usam água em um sistema de refrigeração, porque nossos músculos geram calor durante o exercício. E assim como um motor de carro superaquece e desacelera sem água, o mesmo acontecerá com nossos músculos.
Sistema de digestão
Ganhar músculo requer boa digestão e absorção de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Beber bastante água ajuda na digestão e na manutenção de um sistema digestivo saudável.
A água também é um componente imprescindível na produção de saliva e sucos gástricos, que são cruciais na digestão adequada dos alimentos.
Transporte e Resíduos
A água é responsável pelo transporte de oxigênio, gordura, glicose (energia) e outros nutrientes para as células. Ao mesmo tempo, a água remove produtos residuais inibidores de desempenho, como o ácido láctico e o dióxido de carbono dos músculos em atividade.
Sem essa remoção de resíduos pela água, seríamos envenenados até a morte por todos os resíduos do corpo.
Lubrificação
A água fornece amortecimento e lubrificação entre as articulações. Problemas de dor ao redor das articulações são muito comuns entre fisiculturistas. Manter a hidratação e a saúde das articulações é uma parte vital do treinamento no longo prazo.
Vários estudos sugerem que a desidratação celular pode ter efeitos graves no músculo, levando ao catabolismo, resistência anabólica e perda muscular, bem como capacidade contrátil muscular prejudicada.
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You who train and seek hypertrophy, have more muscles, have more lean mass… know that drinking water is essential for you to have more muscles in your body.
First, you need plenty of water in your body for chemical and metabolic processes to take place. Without water nothing happens. It's no use killing yourself in the gym training if you don't drink water... forget it, you won't get results or your result will be very little (not as it should).Your body needs water before, during and after training. You need to keep your body hydrated throughout the day. If you do this, your sports performance will increase and the results will appear.
Muscle needs water, it is the essential component for muscle growth. For muscle growth you need to have protein, carbohydrates, fat, calories and rest (sleep/sleep) and in addition you need water. This set will make you increase your muscle mass.
When water consumption decreases, there is a shrinkage of our cells, which causes the breakdown of muscle protein. Maintaining adequate hydration levels will reduce protein breakdown and help with protein synthesis.
Energy loss
Dehydration causes your blood volume levels to drop, which leads to dizziness and fatigue. This hinders your performance and increases your risk of injury.
Dehydration and training don't mix!
Body temperature
Our body maintains a constant temperature of around 37 degrees. And for that, it regulates the temperature, transferring the heat from our muscles to the water. This heated water is excreted through our skin in the form of sweat. Just like a car needs a water cooling system to keep the engine running at peak performance and from overheating, our bodies also use water in a cooling system because our muscles generate heat during exercise. And just as a car engine overheats and decelerates without water, so will our muscles.
Digestion system
Gaining muscle requires good digestion and absorption of macronutrients (protein, carbs and fat). Drinking plenty of water helps with digestion and maintaining a healthy digestive system.
Water is also an essential component in the production of saliva and gastric juices, which are crucial in the proper digestion of food.
Transport and Waste
Water is responsible for transporting oxygen, fat, glucose (energy) and other nutrients to cells. At the same time, water removes performance-inhibiting waste products such as lactic acid and carbon dioxide from working muscles.
Without this removal of waste by water, we would be poisoned to death by all the waste in the body.
Lubrication
Water provides cushioning and lubrication between the joints. Pain issues around the joints are very common among bodybuilders. Maintaining hydration and joint health is a vital part of long-term training.
Several studies suggest that cellular dehydration can have serious effects on muscle, leading to catabolism, anabolic resistance and muscle loss, as well as impaired muscle contractile ability.
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